Stressabbau durch Achtsamkeit
Im ersten Teil des Newsletters hatten wir hergeleitet, warum das Konzept der Achtsamkeit unterstützend für die Entwicklung von mehr Resilienz und Gesundheit im Berufsleben sein könnte. Heute möchten wir Ihnen die Idee der Achtsamkeit kurz erläutern und ein paar kleine Übungen anschließen.
Entwickelt hat das Konzept der Achtsamkeit der 1944 geborene Professor für Medizin und Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn. Er konzentrierte sich in seiner Forschung auf die heilsame Wirkung unterschiedlicher Meditations- und Entspannungstechniken. Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet er meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Bereits 1979 gründete er die renommierte Stress Reduction Clinic. Dort entwickelte er sein heute weltweit etabliertes Programm der Mindfulness-Based Stress Reduction – kurz MBSR. In diesem achtwöchigen Programm geht es um das Erlernen unterschiedlichster Techniken zur bewussten Lenkung der Aufmerksamkeit. Die Wirkung dieser Methoden ist mittlerweile in zahlreichen Studien nachgewiesen für:
- die Steigerung der Aufmerksamkeitsregulation,
- die Vertiefung des Körper-Gewahrseins und damit eine Verbesserung des eigenen gesundheitsfördernden Verhaltens,
- die Wahrnehmung der Gedanken, Grübeleien und Ängste und gleichzeitig ein besserer Umgang damit und die präventive Wirkung u.a. für Depressionen,
- die Veränderung im Umgang mit Gefühlen, besonders mit schwierigen Gefühlen.
- Effekte auf die Hirnaktivität sowie die Hirnstruktur in acht Regionen darunter die Emotionsregulation und die Selbstregulation.